🤔你是否常常感到肩颈部僵硬，甚至有些疼痛？这很可能是因为我们长时间保持一个姿势，导致上斜方肌紧绷。今天，我们就来聊聊如何通过简单的拉伸，缓解这种不适！

🦴上斜方肌是什么？ 上斜方肌位于颈部和肩部之间，负责支撑头部和肩部的运动。长期的不良姿势、压力和缺乏运动，都会让这个肌肉群变得紧张，导致疼痛和不适。特别是对于久坐办公室的人来说，这个问题尤为突出！

💡那么，如何有效拉伸上斜方肌呢？下面是一个简单的拉伸动作，帮助你缓解肩颈部的紧绷感：

1️⃣ 准备姿势：坐在椅子上，保持背部挺直，双脚自然放在地面上。

2️⃣ 右手抓住凳子下缘：将右手放在身体后侧，抓住凳子的下缘，确保手肘微曲。

3️⃣ 左手屈曲放耳旁：将左手屈曲，放在右耳旁，做好拉伸的准备。

4️⃣ 进行拉伸：头部向左侧屈，同时向右侧旋转，感受到右侧上斜方肌的拉伸。注意保持肩膀放松！

5️⃣ 保持时间：保持这个姿势30秒，然后换另一侧进行。记得左右手同时施加一个相反的牵拉力哦！

🔄 重复5组：为了达到最佳效果，建议每天进行这个拉伸动作，尤其是在长时间工作后。你会发现，肩颈部的紧绷感会逐渐减轻，整个身体都变得轻松不少！

📊 根据最新研究，适当的拉伸不仅能缓解肌肉紧张，还能改善血液循环，提升你的整体健康水平！

🤗 适合人群：这个拉伸动作非常适合办公室白领、学生、以及任何有肩颈部不适的人群。无论你的年龄或健康状况如何，适当的拉伸都是有益的！

✨ 总结一下：通过简单的拉伸动作，你可以有效缓解上斜方肌的紧绷感，改善肩颈部的不适。记得每天坚持做哦！

💬 讨论话题：你是否有过肩颈部不适的经历？你是如何缓解的？欢迎在评论区分享你的经验！返回搜狐，查看更多